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今天起,喝水要调整一下!

0次浏览     发布时间:2025-08-14 14:47:00    

是我们身体里的 “活力小马达”

维持着各种生理机能的运转

可别小瞧喝水这事儿

喝对了简直像“开了挂”

不光能解渴

还能帮助你

甩肉、稳血糖、挡疾病等等

所以

今天起,喝水要调整一下


三餐前补水减体重

水对超重、肥胖患者控制体重有很大促进作用。

研究中,补水组的肥胖参与者在每次饭前30分钟摄入500毫升水,按一日三餐算,相当于一天喝1500毫升水。坚持12周至12个月后,相较于不补水的减肥组,补水组的体重多减了44%~100%。

此前,几所高校开展的研究同样发现,对超重或肥胖患者实施补水干预,能让他们瘦得更快。

东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖表示,“喝饱了就吃不下”是加速减重的主要原因。餐前适量喝水可在短时间内扩充胃体,增强饱腹感,从而削减后续正餐摄入的食物量,以及代替高热量饮料等。


三餐前喝水有助于

2型糖尿病患者控血糖

在一项研究中,一部分2型糖尿病患者要在每天原有饮水量的基础上多喝1升水。8周后,这些患者的空腹血糖比不补水的患者降低了17.6%,同时,体质指数、甘油三酯水平、低密度脂蛋白胆固醇水平等均有下降。

另一个发现是,即使做到了每日多喝一升水,但不是饭前喝的人,并没有降糖效果。

研究人员表示,多喝水可增加血浆体积,从而稀释血液中的葡萄糖浓度;此外,2型糖尿病患者控糖也离不开维持健康体重,饭前饮水可减少食物摄入、减轻体重,达到降糖的效果。


勤喝多排降低尿路感染风险

加大液体的摄入量可通过多种机制降低尿路感染风险:

1.增加尿液生成,稀释尿液中细菌浓度,降低感染力;

2.促进排尿,从而对尿道进行自然冲洗,将细菌和其他有害物质冲刷干净;

3.频繁、大量排尿的冲刷力,可避免细菌附着在尿路上皮细胞上,减少感染的机会。


每天多喝水降低肾结石风险

尿液中的盐浓度高是肾结石形成的重要原因,多喝水可增加尿量、稀释浓度,防止钙盐、磷酸盐因过饱和析出结晶,从而减少结石形成。

还有一项研究发现,25至50岁的健康成年人如果在每天原有饮水量的基础上多喝2升水,可降低肾结石的形成风险。

另一项追踪调查5年的研究则发现,即使是已患特发性钙肾结石的患者,当通过饮水干预使其每日尿量达到2升时,结石复发率可降低一半。

东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖建议,已患泌尿系统结石的人需增加水摄入量,至少达到每天2.5升的尿量。

健康喝水需记住这几点

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