月子食谱大全家常（月嫂推荐42天科学月子食谱！）

女性在生完孩子之后就要坐月子了，这个时期是非常重要的，很多妈妈月子里要辛苦照顾宝宝，月子病就是在这个时候留下的。在月子期间，产妇的身体还处于很虚弱的状态下，做好平时的饮食工作就变得相当重要，不知道怎么吃，该吃什么，可以参考月子餐42天食谱表格。新手妈妈们可以参考一下。

可分为6个阶段：

第一阶段：（产后1-7天）排净恶露

第一周推荐进食一些清淡的食物，排净各种代谢废物及淤血等，促进刀口的愈合及消除肿胀。因产后体力消耗过大，脾胃虚弱没有食欲，月子餐应以“清淡、稀、软”为原则。

第二阶段：（产后8-14天）补气血调理脾胃

修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩及恢复，肠胃慢慢恢复，哺乳可能会出现饥饿的感觉，本周要多补充营养，补气血，促进乳汁分泌。汤类食材易吸收，为催奶做准备。

第三阶段：（产后14-21天）催乳

宝宝胃容量也会慢慢增加，需要适当控制高淀粉，食物注意水果机甜品，这个阶段需要多摄入催乳的汤水来增加泌乳量。

第四阶段：（产后21-30天）补气血、养血养颜

通过月子菜谱调理使产后的身体状态、面部光泽,需要多摄入一些含铁的食物，鱼类，肉类，蔬菜，菠菜，猪肝。

第五阶段:（产后30-42天）补气养生

这期间宝妈们几乎恢复到产前状态，可以下床走动，早餐可以吃点健脾养胃，例南瓜、玉米、土豆。多吃点补气补血食物 ：例红豆、红枣、花生。

第六阶段：恢复元气，增强免疫力

经过前几周的大补，本周可以适当增加一些补益食物，尤其是富含优质蛋白的食物来增强免疫力，后期少吃含油脂高的食物，饮食清淡，有利于身材恢复。

注意：

可以洗头洗澡，但是要淋浴不能盆浴，头发洗完要马上吹干

也可以吃水果，尽量温了吃，但是像西瓜柚子少吃！

保持良好的生活习惯，精神保持放松状态~~

以上就是我月子期间的一些分享啦~无论如何希望妈妈们可以科学坐月子，愉快的度过月子期